DIÄT? ICH? So gehts…

Der Nachfrage wegen, hab ich diesen Teil ( siehe unten ) nun mal aktualisiert.

Vorweg: Wenn ihr nun glaubt, ich habe DAS “Zaubermittel” gefunden… nein, dann muss ich euch enttäuschen. Aber, ich habe einen Weg gefunden, der für quasi jeden machbar ist. Er ist durchführbar, da er nicht auf Verzicht und komplizierten Systemen basiert, sondern eher auf dem Prinzip baut, sich wie ein “normaler”, gesunder Mensch zu ernähren, quasi nach den Empfehlungen der sogennanten “Ernährungspyramide”.

Siehe hier:

http://de.wikipedia.org/w/index.php?title=Datei:USDA_Food_Pyramid.gif&filetimestamp=20060404003306

Aber nun genug Intro.

Also. zuallererst muss ich euch erzählen, dass ich ziemlich krass angefangen hab.

Ich hab einen Monat nur modifiziert gefastet. “Modifiziert” bedeutet, dass ich eben nicht nur von Wasser, sondern von Eiweisshakes gelebt habe.

Dieser “Cut” zum Essen war sehr sehr wichtig für mich. Ohne ihn wäre ich nun nicht, wo ich gerade bin.

Mein Tag sah die ersten 4 Wochen so aus:

5x am Tag 1 Eiweisshake aus 4 Löffeln Pulver. ( Sorte egal, ich hab mich aber schon an die stark eiweißhaltigen gehalten. Wenn man verschiedene Firmen kombiniert, kommt nicht so schnell der Monotonie-Frust auf )

3 Liter stilles Mineralwasser.

Sonst nix.

ACHTUNG: NICHT OHNE ÄRZTLICHE BEGLEITUNG nachmachen! Solche Crashkuren über so lange Zeit, können Elektrolythaushaltentgleisungen ( Mineralstoffhaushalt ) verursachen. Ein Mangel an Kalium z.b KANN tödlich enden. Eine so lange Shake-Substitution wird nur bei einem hohen BMI empfohlen!

Dann…

… hab ich angefangen, das Thema gesunde Ernährung genauestes unter die Lupe zu nehmen. Auch wichtig: ermittelt euren Grundumsatz!

“Was brauche ich?” war dabei die entscheidende Frage.

Und:  “Will ich mir was verbieten?”

Somit kristallisierte sich ein Programm mit bis zu max. 2000kcal pro Tag für mich heraus.  ( Hierzu müsst ihr euren Grundumsatz* bestimmen, siehe unten ).Wenn ich z.B die Woche über pro Tag 100kcal “gespart” habe, oder ich extra viel Bewegung hatte, dann esse ich am WE gerne mal eine Pizza oder Sowas.

Ich kann euch nun hier kein spezielles Zeug empfehlen. Esse eigentlich wirklich ALLES was ich will, nur hab ich mir ein paar Grundsätze bzw. “Regeln” eingebaut:

1) Nur soviel essen, bis der Hunger weg ist! ( Man sollte auf seinen Magen hören und ihn nicht weiter vollstopfen, wenn er “STOP” sagt )

2) Schokolade und “Böses” wann ich möchte, es muss nur in den Tagesplan passen, der ausgewogen sein sollte.

3) “Fehlschläge” ( also mal mehr essen, als geplant ), sind nicht schlimm. Dennoch sollten sie nicht ständig passieren.

4) Ich halte mich an die Empfehlungen der WHO! Siehe hier: http://www.dge.de/ und an die Ernährungspyramide ( Der Mensch braucht eben bestimmte Mengen an Nährstoffen, um zu funktionieren ).

5) viel trinken!

6 )Gute Kochbücher und viele Experimente ( gerade Asiatisches ist super . Für Kochmuffel: Es ist EXTREM wichtig, dass ihr euch mit der Zubereitung von Essen/Lebensmitteln auseinandersetzt! So erlernt ihr ein Bewusstsein für Nährwerte, Inhaltsstoffe usw. Ein Kochkurs z.B, oder eine Ernährungsberatung kann sehr hilfreich sein! Man muss vom “Fertigessen” abkommen. )

7) keine Diätprodukte! ( Süßstoff etc. ist DRECK für den Körper, bei “Light” auf die Gesamtkalorien achten! Oft wird ein niedriger Fettgehalt durch viel Kohlenhydrate ersetzt, ergo: Zuckerbombe! )

8 ) mehr Bewegung! (Erledige ALLES was geht zu Fuss, oder mit dem Fahrrad. Selbst jetzt, wo ich meinen Führerschein gemacht habe, fahre ich Strecken bis 7km, je nach Wetter, lieber mit dem Fahrrad.  )

9 ) Muskelaufbau! ( Hanteltraining und erhöte Eiweisszufuhr. Einfach zu erreichen durch Quark, Ei usw. alle 2 Tage 20min reichen schon. Man muss nur immer wieder seinen Schweinehund überwinden. Sport macht auf Dauer glücklich, kein Scherz!   )

10 ) ständig Motivationsklamotten hervorholen und gucken, wann sie passen. ( Wenn sie noch nicht passen: Stell dir vor, wie toll du darin aussehen wirst! )

11) Regelmäßige Arztbesuche. ( Unerlässlich! FETTVERBRENNUNG BEDEUTET ZELLZERFALL! Zellzerfall, bzw. das Resultat, zerstörte Purine, können den Harnsäurewert empfindlich erhören, so dass es u. anderem, zu einen Gichtanfall kommen kann. Durch Abnahme entsteht auch ein Ungleichgewicht des Mineralstoffhaushalts, welcher eventuell behandelt werden muss. )

12) Portionen morgens schon zurecht legen! ( Ich lege mir meine Zwischenmahlzeiten, Joghurt, Banane u. Co, immer in Sichtweite. Wenn ich Hunger bekomme, greife ich so automatisch zu Obst )

13) Nach PLAN! einkaufen. Aufschreiben, was man genau benötigt für die nächsten Tage. Süßigkeiten dürfen auch mit, allerdings, z.B: Nur eine Tafel Schoki.

14) Den Grundumsatz immer wieder neu bestimmen. Nach 10kg Abnahme z.B, ist dieser schon wieder niedriger, es sei denn, man wirkt dem mit viel Muskelaufbau entgegen. Man sollte immer ca. 300kcal unter dem GESAMTbedarf ( unter Berücksichtigung der Tätigkeiten ) essen. So nimmt man garantiert ab.

Hifreiche Tools: Kochbücher,  Küchenmixer, Küchenwaage, gute Waage für sich selbst, Tabellen um den Verlust zu dokumentieren, Foto-Show, Maßband und Kalorienrechner* ( für den Anfang, wenn man noch nicht so recht weiss.) Oder besser: professionelle Ernährungsberatung!

Auch hilfreich:

Menschen, mit denen man zusammen sporteln kann, feste Sporteinheiten, welche man sich in eine Tabelle einträgt.

Generell: Eine einfache Kladde ( leeres Buch ), wo ihr all diese Sachen eintragen könnt. Hilft mir persönlich unheimlich! Meines heisst “Abnehm-Buch”. Ich hab es mit Strasssteinchen und so nen Krams beklebt. So hat es auch meine persönliche Note. Ich schreibe auch Erfolge und Misserfolge hinein, sowie Dinge, die ich beim nächsten Arztbesuch besprechen möchte.  Desweiteren hab ich noch eine Fotomappe. Dort klebe ich alle paar Wochen neue Bilder ein. Von den Seiten und von vorn u. hinten.

*Hiermit rechne ich meine Kalorien + meinen GRUNDUMSATZ + Gesamtbedarf aus, wenn ich mal faul bin:

www.Fettrechner.de

Völlig kostenlos!

Uuuund: Unter “Meine Lieblingslebensmittel” bekommt ihr nun nach und nach eine Übersicht meiner Favoriten. Es handelt sich um Lebensmittel die gesund sind, sehr satt machen und Schokohunger usw. unterdrücken. Schaut einfach rechts in die Menü-Spalte der Startseite. 

Auch folgen wird noch mein Beitrag über autogenes Training und “Seelenpflege” während der Abnahme. Alles sehr wichtige Themen, die auf dem Weg zum Traumgewicht helfen.

Zu guter letzt: Erstellt euch keine VERBOTE! Ein Verbot impliziert für mich einfach eine Versuchung.

Ich persönlich würde nie mit Lowcarb, Lowfat etc. klar kommen. Dazu futter ich einfach viel zu gern das, was mir passt. Allerdings ist mein Heißhunger, seit dem ich die Shakephase durchgezogen habe, sehr im “Norm”-Bereich. Auch die Mengen die ich essen kann, haben sich sehr dezimiert.

Mache also keine Diät. So wie ich nun esse und mich bewege, möchte ich es für IMMER machen können.

Eine Diät ist nicht von Dauer… man muss sein Leben einfach für IMMER so umgekrempelt lassen und sich gegebenenfalls, wenn man merkt, dass es wieder entgleist, fachmännische Hilfe holen!